10 dicas para entrar em estado de mindfulness

Entrar em estado de mindfulness, ou atenção plena, pode trazer benefícios significativos para o bem-estar mental e emocional.

O que é mindfullness?

Mindfulness é uma prática que envolve prestar atenção intencional e consciente ao momento presente, sem julgamento.

Trata-se de cultivar uma consciência profunda e não reativa das experiências, sensações, pensamentos e emoções que ocorrem no momento atual.

Ao trazer a atenção para o presente e aceitar nossas experiências sem julgamento, podemos reduzir o estresse, aumentar a clareza mental e promover um maior equilíbrio emocional.

Meditação mindfullness

A meditação mindfulness é uma das formas mais comuns de praticar a atenção plena, onde se concentra na respiração, nas sensações corporais ou nos pensamentos, observando-os sem se apegar ou rejeitar.

Essa prática tem sido incorporada em:

• abordagens terapêuticas;
• programas de gerenciamento do estresse;
• e até mesmo em ambientes corporativos.

10 dicas para entrar em estado de mindfulness

Aqui estão algumas dicas para ajudar você a entrar nesse estado:

1. Reserve um tempo

Encontre um momento tranquilo em sua rotina diária para praticar a atenção plena. Pode ser pela manhã, antes de começar o dia, ou à noite, antes de dormir.

2. Escolha um ambiente adequado

Busque um local calmo e livre de distrações onde você possa se sentar confortavelmente. Pode ser um cantinho tranquilo em sua casa ou um espaço ao ar livre.

Pode ser feito também junto com alguma tarefa, como ao escovar os dentes ou ao tomar banho.

3. Adote uma postura confortável

Sente-se em uma posição que seja confortável para você e se permita sentir as partes do seu corpo, os pés apoiados no chão, a roupa tocando ao seu corpo, veja se está tensionando o corpo ou o rosto.

4. Foque na respiração

Concentre-se em sua respiração natural. Observe a entrada e saída do ar pelo nariz ou na expansão e contração do abdômen. Use a respiração como âncora para manter seu foco no momento presente.

5. Esteja consciente dos sentidos

Permita-se notar os sons, cheiros, sabores, texturas e sensações presentes em seu ambiente. Traga sua atenção plena para as experiências sensoriais do momento atual.