8 dicas para diminuir o estresse

Com a rotina agitada e as pressões da vida moderna, muitas pessoas sofrem de estresse e com isso, podem apresentar altos níveis de cortisol no corpo, o que pode ser prejudicial à saúde.

O cortisol é um hormônio produzido pelas glândulas supra-renais em resposta ao estresse. O tempo que leva para o cortisol diminuir no corpo pode variar dependendo da situação e do indivíduo.

Em uma situação de estresse agudo, como um susto ou um evento assustador, o cortisol pode aumentar rapidamente e diminuir em questão de horas, uma vez que a situação estressante tenha passado.

No entanto, níveis cronicamente elevados de cortisol podem levar a problemas de saúde como: pressão alta, diabetes, depressão, doenças cardíacas e problemas físicos como a calvície e disfunção erétil.

O estresse pode ter um impacto negativo na saúde física e mental, mas existem várias maneiras de diminuí-lo. Aqui estão oito dicas para diminuir o estresse:

1. Praticar técnicas de relaxamento

Meditação, yoga, tai chi, respiração profunda, entre outras técnicas de relaxamento, podem ajudar a reduzir os níveis de cortisol. Essas atividades ajudam a acalmar a mente e o corpo, reduzindo os níveis de estresse

2. Exercício físico regular

A prática regular de exercícios físicos pode ajudar a reduzir o cortisol no corpo. O exercício libera endorfinas, que são neurotransmissores que ajudam a diminuir o estresse e a ansiedade.

3. Dormir bem

A falta de sono pode aumentar os níveis de cortisol no corpo. Portanto, é importante garantir um sono adequado para ajudar a reduzir os níveis de cortisol. O ideal é dormir de 7 a 9 horas por noite.

4. Alimentação saudável

Consumir uma dieta equilibrada e saudável pode ajudar a reduzir o cortisol no corpo. Alimentos ricos em proteínas, fibras e gorduras saudáveis, bem como frutas e vegetais, podem ajudar a controlar os níveis de cortisol.