Com a rotina agitada e as pressões da vida moderna, muitas pessoas sofrem de estresse e com isso, podem apresentar altos níveis de cortisol no corpo, o que pode ser prejudicial à saúde.
O cortisol é um hormônio produzido pelas glândulas supra-renais em resposta ao estresse. O tempo que leva para o cortisol diminuir no corpo pode variar dependendo da situação e do indivíduo.
Em uma situação de estresse agudo, como um susto ou um evento assustador, o cortisol pode aumentar rapidamente e diminuir em questão de horas, uma vez que a situação estressante tenha passado.
No entanto, níveis cronicamente elevados de cortisol podem levar a problemas de saúde como: pressão alta, diabetes, depressão, doenças cardíacas e problemas físicos como a calvície e disfunção erétil.
O estresse pode ter um impacto negativo na saúde física e mental, mas existem várias maneiras de diminuí-lo. Aqui estão oito dicas para diminuir o estresse:
1. Praticar técnicas de relaxamento
Meditação, yoga, tai chi, respiração profunda, entre outras técnicas de relaxamento, podem ajudar a reduzir os níveis de cortisol. Essas atividades ajudam a acalmar a mente e o corpo, reduzindo os níveis de estresse
2. Exercício físico regular
A prática regular de exercícios físicos pode ajudar a reduzir o cortisol no corpo. O exercício libera endorfinas, que são neurotransmissores que ajudam a diminuir o estresse e a ansiedade.
3. Dormir bem
A falta de sono pode aumentar os níveis de cortisol no corpo. Portanto, é importante garantir um sono adequado para ajudar a reduzir os níveis de cortisol. O ideal é dormir de 7 a 9 horas por noite.
4. Alimentação saudável
Consumir uma dieta equilibrada e saudável pode ajudar a reduzir o cortisol no corpo. Alimentos ricos em proteínas, fibras e gorduras saudáveis, bem como frutas e vegetais, podem ajudar a controlar os níveis de cortisol.
Lista Dez 
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