O ronco é um som vibratório que ocorre durante o sono quando as vias respiratórias se estreitam ou se tornam parcialmente bloqueadas.
Ele pode afetar pessoas de todas as idades e sexos, embora seja mais comum em homens e em pessoas com excesso de peso.
O ronco pode ser tratado com algumas mudanças de estilo de vida e com alguns exercícios e dicas. Confira a seguir.
Existem algumas medidas que podem ajudar a reduzir o ronco, incluindo:
1. Mudança de posição durante o sono
Muitas vezes o ronco é causado pela posição em que a pessoa dorme.
Tentar dormir de lado, em vez de de costas, pode ajudar a reduzir o ronco.
2. Perder peso
Pessoas com sobrepeso ou obesidade têm maior probabilidade de roncar. Perder peso pode ajudar a reduzir o ronco.
3. Evitar álcool antes de dormir
O álcool e alguns sedativos relaxam os músculos da garganta e podem levar ao ronco.
4. Manter as vias respiratórias limpas
O congestionamento nasal pode levar ao ronco. Usar um spray nasal ou soro fisiológico para desobstruir as vias respiratórias antes de dormir pode ajudar.
5. Consultar um médico
Em alguns casos, o ronco pode ser causado por uma condição médica subjacente, como apneia do sono. Consultar um médico pode ajudar a identificar e tratar essas condições.